中考体育想得高分? 吃什么、喝什么很重要!
做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
依照运动时长饮用温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
考试时准备葡萄糖有用吗?
从葡萄糖的功能来看，考试前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于体育考试持续时间短，消耗的能量我们自身足以能够保证供给。我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量，而体育考试也就短短的几分钟，自身足以应付。
从另一个角度讲，葡萄糖补充能量太单一，大量运动不仅消耗的是糖分，还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候，还要考虑这些运动所需的物质。
建议可以买一瓶专业的运动饮料，或者准备一根香蕉在考试前食用。
当然我们依旧可以选择补充葡萄糖，不过要注意：
1.控制好葡萄糖比例，太浓可以用水稀释，最好不要超过250ml。不可过多饮用，饮用过多有可能出现脱水等现象。
2.考试前30分钟喝完，其它运动饮料也是一样，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感。
运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
体育中考进入备战阶段，考前要不要给孩子喝点这个?
这些“功能饮料”确实有一定的效果，却没有宣传的那么神。 从这些功能饮料成分表里发现成份几乎都一样。
拿红牛举例，一罐 250毫升的红牛饮料里除了会有适量的葡萄糖、果糖和维生素B族外还含有牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、肌醇等成份。
北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建明：
咖啡因可以减少人体疲劳感，对提高运动能力有一定的帮助，但这种天然中枢神经兴奋剂最大的特点就是让人上瘾，也就是说，以前喝一罐可能就起到提神的作用，一旦上瘾就需要增加剂量，否则没什么效果。
保健功能饮料≠运动功能饮料
保健功能饮料并不等于运动功能饮料，两种完全不是一码事。根据运动饮料国家标准，运动饮料的营养素及其含量能适应运动人群的生理特点，其中强制性理化指标是要含有一定量的钠和钾。对比这些功能饮料，没有发现含钾，其含糖量更是远远超过了运动饮料要求的 100mL最高 8&(克)糖的上限。
糖是运动时的主要燃料之一。运动时机体利用糖供能明显增多，其程度决定于运动强度、运动时间、训练水平、饮食等。
临考前，考生是不是摄入糖分就立即有效呢?不是!
一般情况下，饮食的供糖量对肌糖元含量影响较小，仅在长时间运动后使肌糖元接近用尽再摄取大量的糖时，可使肌糖元恢复加速并出现明显的超量恢复。
建议考生需要考虑到耐受问题，考试前尽量喝平时习惯喝的东西，以免因为不习惯而产生心理变化，影响到运动成绩。如果平时喝不惯功能饮料，突然喝一罐下去，反而可能会引起胃部不适。
功能饮料切勿长期饮用
功能性饮料对孩子的健康成长十分不利，但仍然受到广大青少年的极力追捧，为什么?好喝呗!但多喝真的不好。专家提示，必要时喝一瓶是没问题的，但千万别当成必需品常喝。
这些功能性饮料中含有的咖啡因等刺激中枢神经的成分，对于孩子来讲应该慎用。而普通成年人虽然可以饮用，却并不适合在没有运动的情况下饮用，因为其中所含的钠元素会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高。
功能饮料里含有大量的糖分，长期大量饮用不但会使人变胖，还有可能会增加患糖尿病风险。儿童饮用功能饮料轻则引起挑食、偏食等症状，长期饮用会影响孩子的正常饮食行为，直至影响身心发育。
中考体育考试饮食：喝葡萄糖有用吗?
葡萄糖能“加油”吗
这几年中考体育考试中，葡萄糖成了热销品，很多地方甚至脱销。喝葡萄糖、功能性饮料真的能让能量瞬间爆发吗?
体育老师：其实是喝“心理安慰”
“我没有给他们推荐葡萄糖或者功能性饮料，它们不可能让能量瞬间爆发。”长春97中学体育老师迟海龙说，“其实家长也就是喝个‘心理安慰’。”
“不管是吃巧克力还是补充葡萄糖，说到底都是为了补充糖分。专业运动员通常在赛前10天就开始高糖膳食，增加体内糖的储备。而学生们考试前补充糖分，最好的办法就是提前两个小时喝500~600毫升的糖水。”迟海龙说。
功能性饮料含有糖和维生素，容易被人体吸收，适合考生运动时喝，但基本上没有明显作用。但是有些标注有“少年儿童不推荐”，是因为其含有咖啡因，会让人兴奋，所以家长一定要谨慎。
“一些含有咖啡因的运动型饮料，在运动前喝其实并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。”迟海龙说，考生考试前尽量喝平时习惯喝的东西，以免因为不习惯，影响考试成绩。
运动前和运动时可适当补充营养
那么，考试之前考生应该吃啥、喝啥呢?
迟海龙说，想通过吃来改善运动能力，是不科学的。但运动前和运动时适当补充营养，是科学的。
“考前要合理饮食，保证充足睡眠。适当多吃鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，保证蛋白质和维生素的摄入量。”迟海龙建议，“考试当天早上不宜吃太多东西，应以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。补充营养的时间，以参加运动前两小时为宜，不宜空腹、过饱或过饥参加体育考试。”
还要注意的是，运动时要保持充足的水分摄入，可以确保血液循环顺畅，有利于考试时发挥。一般要少量、分多次喝水，不要等口渴了才喝。但考生们在考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
饮食
体育考试需要充沛的体力，专家建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。
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