1、蒜蓉西兰花
原料:西兰花一朵、大蒜5瓣、盐1匙、鸡精少许、色拉油。
西兰花一棵,掰成小朵放淡盐水中浸泡十五分钟左右;
浸泡后的西兰花洗净,入开水锅中焯水,水里放少许的盐和油,烫至西兰花断生后,捞出沥水;
炒锅放适量的油,放入2/3的蒜粒炸至淡淡的金黄色;
放入西兰花翻炒;
快速翻炒后,放入适量的盐,炒匀后放少许的鸡精;
放入余下的1/3蒜粒,翻炒均匀即可出锅。
2、西兰花香菇
主料:西兰花250克、香菇150克。辅料:蒜片5克、葱5克、生抽3克、盐2克。
准备蒜片5g,葱段5g、香菇150g切片、西兰花250g切块。
西兰花焯水30秒。
起锅倒入油5ml,倒入葱段、姜片大火爆香。
倒入香菇翻炒,加入生抽3ml。
倒入西兰花翻炒至断生。
加入盐2g翻炒均匀,出锅。
3、西兰花炒虾仁
主料:虾仁100克,西兰花100克。调料:大蒜15克,红辣椒15克,植物油10克,料酒15克,盐3克。
西兰花去粗茎,分成小朵,粗茎削除厚片,切成恰可入口的大小;
在沸水中添加少许盐,放进西兰花氽烫,再用冷水过一下,捞出沥水;
红辣椒去蒂、去籽,切成粗末备用;
将植物油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香,放入红辣椒与小虾仁,用中火拌炒,待小虾仁变色,可淋酒少许料酒;
放入西兰花,用大火迅速爆炒,再添加调味即可。
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