1、首先一定要控制热量食物的摄取,平时的话是能够选择每天多吃水果和蔬菜来减肥,因为吃水果和蔬菜可以有效地减少其他东西,可以控制卡路里的摄取。
2、平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法,可以减掉小肚腩。做平板支撑动作时,要用腹肌发力,并且最好保持动作30秒以上。
3、跳绳是一种全身性的有氧运动,它能够很好的减掉肚子上的赘肉。跳绳的时候保持腹部收紧,在跳的过程中一定要保持高抬腿的动作。
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