1、首先是运动,每天至少运动45分钟以上,如果条件所限制,至少要保证每个星期不低于三次以上的运动,比如可以选择慢跑、游泳、爬山、跳绳等有氧运动。2、配合一些无氧的训练,比如仰卧起坐、俯卧撑等,靠墙站立收紧腹部的肌肉,20分钟以上为一组,每天这样可以做两到三组,这样有助于消耗体内多余的脂肪和腹部肌肉能够收紧,保持弹性,使腹部缩小。
3、配合饮食,比如少吃多餐,以低盐、低糖、低脂的饮食结构为主,要限酒。在运动过程中多饮温热的开水,促进新陈代谢,加快体内脂肪的分解。
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