每年到了天气炎热的时候,大家都喜欢游泳这项运动,泡在水里玩耍可以说是很惬意的`事情。不过在游泳的过程中总是会碰到各种不同的问题,其中较为常见的就是抽筋,情况严重还会引发溺水,游泳抽筋如何处理?
1、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯卧池边,屈小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
2、手指和脚趾抽筋
手指抽筋时可用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解,脚趾抽筋时主要按摩方法解除。
3、小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展,即可缓解。缓解后不要着急下水,多牵拉按摩一会,待不适感消除后再下水。如果离池边较远,先深吸一口气憋,身体仰浮,用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
当游泳过程中碰到抽筋的现象,建议按照上面这些方式去处理,想要预防抽筋,日常生活中应该多锻炼身体,尤其是运动之前需要做好准备工作。经常喝水,注意调节好自身的饮食,比如多喝点牛奶,吃点新鲜的蔬果等。
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