相信大家都知道夏季已经来临了,这个时间段温度不断上升,导致快速步入到炎热的时刻。虽然大家都知道夏季要解暑降温,但在这个过程中,没有掌握正确的方式去操作,从而引来更多的`麻烦,夏季防暑有哪些注意事项?
1、及时补充水分
应注意多喝水,补充水分。夏季人体水分挥发较多,不能等渴了再喝水,那时身体已是缺水状态。补水应该采取少量、多次饮水的方法,每次以不超过300毫升为宜。尽量少喝冰水,相对于36。5℃左右的正常体温,10℃左右的水既可降温解渴,又不会伤及肠胃,切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水,然后再猛喝水。
2、多喝绿茶
如果你是爱茶之人,在炎热天气更要多喝绿茶。喝绿茶可以使人感觉凉爽,而且止渴。绝对不能图一时的凉快,就大吃冷饮,冷饮只能使口腔周围变冷,并不能起到降温解渴的作用。
3、适当喝盐水
身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走,应适当喝一些盐水。最解渴的是10℃的淡盐水。不过,清晨起床后不宜喝盐水,高血压患者更是严禁晨起喝盐水。也可适当选择含有电解质和糖分的运动饮料。
4、补充蛋白
高温天要补充足够的蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶和豆类。
5、多蔬果
还需要多吃一些维生素含量比较高的水果、蔬菜。夏季天气湿重,要选择清淡味鲜不油腻的食物,比如青菜、各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等富含丰富的维生素和矿物元素的蔬菜。
6、吃些苦味食物
中医认为夏季为心之所主,其味在苦,因此应当适当吃些苦味的食物如苦瓜,以清热泻火。同时,夏季还可以适当吃些辛味的食物,如葱白、姜、蒜等,以行气、活血、通窍、化湿。
夏季防暑降温需要注意上面这些内容,同时在这个时间段人们的食欲情况不是很好,导致无法吸收更多的营养。因此需要及时补充营养,比如蛋白质和肉类等食物,还要多吃点新鲜的蔬果。
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