1、颈部拉伸,肩部和背部伸展,颈部环绕,扩胸运动,腰腹运动等。
2、运动,特别是长跑前必须进行相关热身,必须有规律科学的对全身进行释放,尽量让身体每一个关节部位都舒展开来,这样才能在运动中更好的保护自己,防止受伤。运动前的热身需要更强的针对性,要控制好强度,尽量使身体都活动开,时间上的把控也要做好。
3、训练前进行准备活动可以提高中枢神经系统兴奋水平,以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。增强氧运输系统的机能,降低肌肉的粘滞性,增加弹性,预防肌肉损伤。增强皮肤血流,利于散热,防止热应激伤害。
4、扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响,改善你的仪态。做扩胸运动可以增强心肺功能。经常做扩胸运动,可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感,从而增强心肺的功能。
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