1、对于运动新手:从一周两至三次锻炼开始。运动新手需要面对的问题是,适应运动带来的身体变化。新手一定会有这样的体验:刚开始锻炼后的几天,酸疼感、疲劳感特别明显,需要更长的休息时间才能恢复。因此,新手在刚开始锻炼的两三个月内,应该特别注意循序渐进地提升自己的运动量、运动强度。
2、在运动频率上,大致在开始的第一个月,每周运动两至三次,是可以被大多数新手接受的。然后,逐步提升到每周三至四次。
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