1、热身:选择一种有氧方式(跑步机,椭圆仪,划船机,单车,游泳),并进行5分钟的热身。
2、拉伸:然后花点时间做一些适当的拉伸,准备开始正式训练。
3、正式开始:训练正式开始,有氧运动类,选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作;无氧运动类可以选择徒手训练动作,如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等,或借助轻重量器械。
4、组数:一般选择4-6个动作,每个动作完成15-20次为一组,组间休息10秒,循环完成3-5遍。
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