1、洗前先热身,在冬季洗冷水澡之前要进行适当的热身运动,因为冬天血液循环缓慢,身体没有适当的活动就被冷水刺激,很易引起机体不适,适当热身或用手搓皮肤数分钟,让皮肤发红发热,再去洗冷水澡,可以很快适应。
2、冷水浴要循序渐进,人体应该有一个适应的过程,所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季。洗冷水澡不是一脱衣服就开始淋浴,而是要从局部到全身,让身体慢慢适应冷水,要先冲再泡,冲时从四肢开始,再到胸部,最后再全身,如果经常进行冷水浴,身体状况良好,可以冷热水交替进行。
3、水温和时间,冷水浴的水温不要太低,不要刻意追求低温。为了增强体质,一上来就冷水里面放冰块,这种行为是不可取的。同时冲澡10-15分钟即可,最长也别超过半个小时。冷水浴后,应当及时将水擦干,立马穿上舒适衣物。同时用吹风机吹干头发,顺便也给自己身上吹点暖风。
4、留意自身的感受,如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止,以免发生意外。
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