1、看消化率:正常情况下,一般脂类都容易消化吸收的。植物油的消化率大于动物油的消化,因为中、短链的脂肪酸容易水解、吸收和运输。
2、看必需脂肪酸的含量:食用油里的必需脂肪酸的含量越高,则食用价值就越高。植物油中除了椰子油、棕榈油、可可油等含有的必需脂肪酸含量高,而动物油中含有的饱和脂肪酸含量比较高,因此营养价值不如植物油。
3、看脂溶性维生素的含量:脂溶性维生素高的食用油比较好。动物的储备脂肪中不含维生素,内脏器官如肝脏周围的脂肪含有丰富的VA、VD;而植物油中的VA、VD较为缺乏,但含有较多的VE,
4、看脂类的稳定性:稳定性的大小和不饱和脂肪酸的多少和VE的含量有关。不饱和脂肪酸是不稳定的,容易氧化腐败的,VE有抗氧化作用,防止脂类腐败。
5、是否含有胆固醇:植物油不含胆固醇,动物油含有胆固醇。
6、看脂肪酸的比例:据多数研究报道,单不饱和脂肪酸可以降低血胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的作用和多不饱和脂肪酸相近,但是大量摄入亚油酸在降低低密度脂蛋白的同时,高密度脂蛋白也会降低,而大量摄入油酸则无此情况。大多数国家提出的饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸的比例是:1:1。
7、根据烹调方式选择食用油:不同的烹饪方式要选择不同的油。所以我们建议一般的厨房中,至少准备三种油,做到食用油多样化。
8、尽量选择小包装烹调油:因为买来的食用油如果一时吃不完,放的时间太久也容易变质,不仅有哈喇味,而且会产生对健康有害的物质。
9、尽量不买散装植物油:散装油的容器常敞口,与空气中的氧接触较多,很容易氧化变质。
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