1、早上吃的健康一点还是很好的,鸡蛋选择水煮鸡蛋,早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了。
2、午餐少不了的就是碳水,也是能很好的补充身体需要的,蔬菜是不限量的,也是能很好的补充需要的营养,午餐最好是吃一些瘦肉,鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的,然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果,也是可以适当的吃一些炒菜的,蛋白质:去皮鸡胸肉,牛肉,各种虾,各种鱼。
3、晚餐选择低脂健康的食物,肉类是可以吃的,晚餐一点碳水都不能摄入,但要想增肌的话,那就加大碳水的摄入量,因为碳水是增肌的必要保障。
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