1、多吃种子食物：种子(包括天然谷物、豆类，坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜：水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有效帮助人维持健康的体重。从今天起，不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。研究发现，食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。
3、植物食物连皮吃：果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、运动是减肥方式中最健康的一种方式。肥胖主要是因为体内过多的脂肪堆积而导致的，一般可以通过运动和饮食来进行消耗脂肪。想通过运动来减肥，可以选择快走和走路的方式。最有效的减肥运动可以选择有氧运动，特别是爬山，游泳，慢跑，球类，运动，快步走等。同时可以坚持和饮食减肥，这样效果好而且比较健康。
推荐文章
广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28
湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11
上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24
浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29
天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12
河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59
李清照再嫁给了谁 李清照再嫁给了张汝舟对吗2023-08-17 13:59:21
白酒是酸性还是碱性 白酒是酸性吗2023-08-22 21:57:09
草莓酒的功效与作用 草莓酒有什么功效作用2023-08-16 21:42:09
巴乌是什么乐器 巴乌简单介绍2023-08-23 02:37:52
李清照再嫁给了谁 李清照再嫁给了张汝舟对吗2023-08-17 13:59:21
白酒是酸性还是碱性 白酒是酸性吗2023-08-22 21:57:09
草莓酒的功效与作用 草莓酒有什么功效作用2023-08-16 21:42:09
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22
口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12
