1、睡前练习仰卧起坐
练习仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部脂肪,让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实,动作一定要标准,而且运动适量。每天睡觉前练习几组仰卧起坐,长期坚持下去效果一定是非常显著的。
2、睡前练习空中脚踏自行车
空中脚踏自行车练习就是平躺在床上或者瑜伽垫上,然后双腿高举在控制进行自行车的踩蹬动作练习,由于腿部在进行运动时要运用到腰腹部的力量,运动越到位就能越有力的锻炼腹部。
3、睡前进行腹部按摩
以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢速度,在按摩同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,有利于第二天顺畅“排毒”。
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