冬至养生六大原则

时间：2023-08-26 22:09:03 文/秦风学老师资料学文网www.xuewenya.com

　　1、定时起居：

　　冬至一后，白天的时间缩短，睡眠时间也需要根据季节来进行调整，最好是早睡晚起，等到天亮之后再起床，特别是老年人，有高血压、心脑血管等慢性疾病，尤其要做到缓慢起床，不能醒来就立马起床，可能就会导致血压急剧升高。老年人可以在早上9—10点出来运动，或者下午3—5点运动都是可以的，不用非要早起运动。

　　2、快乐情绪：

　　李博强调，冬季养生中情绪养生是非常有必要的，有个好心情，就是一剂很好的养生药，让人们在寒冷的冬天内心都是暖暖的，而且身体的气血也会通畅，不会气郁气结，就会很少生病病。

　　3、食补温肾：

　　冬季食补最主要的是补肾精，因为肾属于冬天，冬季里是补肾的最佳时间，而冬至是最重要的补肾时间点，如果这个时候肾精亏虚，来年真的就会感到非常的虚。

　　4、防低温损伤：

　　冬至一之后，气温就会进一步下降，体弱的老人往往就会因为低体温而出现皮肤苍白，发凉，或者皮肤青紫；面部肿胀，全身肌肉僵硬，腹胀，或者寒颤的状况，动作思维也会发生障碍，呼吸频率及咳嗽反射降低，心搏会缓慢，有突发室颤或心跳骤停的倾向而导致走向死亡的'道路。

　　或者因为寒冷的气候就会收缩他们的血管，减慢血流，增高血液粘稠度，从而导致心脏血管发生痉挛，诱发心绞痛的状况，或者形成血栓，导致心肌梗塞、中风。

　　5、多做运动：

　　喜欢晨练的老人们也不需要那么早就起床，最好太阳出来再去锻炼，这样阳气就会上升，还可以晒太阳来补阳，也不会因为太冷而出现身体中的心血管发生意外。

　　除此之外，李博也指出，年轻人更需要多运动，因为长期在办公室坐着，很少能够晒到太阳，身体内血液就会不畅通，更容易生病，多运动还能有利于增加免疫力，减少感冒发生的次数。

　　6、药补要对症：

　　现在很多人都喜欢冬季进补用膏方，认为这是一件非常省时间的事情，不用每天操心吃什么，其实专家们并不建议大家盲目吃膏方这种东西，西苑医院脾胃科副主任医师李博指出，膏方主要适用于慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白领人群是不需要补膏方，只要平常抽出一点时间运动，饮食均衡就好。