小寒和大寒的具体时间

　　小寒和大寒的具体时间

　　小寒阳历2021年1月5号农历2020年11月22日

　　大寒阳历2021年1月20号农历2021年12月8日

　　天气需要注意的事项

　　1.调节饮食

　　冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、和其爆冷和活动程度相适应的热能。

　　营养素的比例，以蛋白质、赘肉和碳水化合物，分别占15～23%、25～35%、60～70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要稍微的`高一些。

　　维生素的部分，应特别留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食用品和大豆，以此来满足优质蛋白质的需求，适当的增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

　　2.敛阴护阳

　　冬季的时候，由于自然界阴盛阳衰，冷气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

　　首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使人的意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健第一要留意的。

　　其次，要十分留意背部的保热。背部是阳中之阳，风冷等邪气极易透过人体的背部侵进，就会导致引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保热，避免阳气受到伤害。

　　接着要避冷就热，冬季天气比较冷，人们要留意尽量待在温度室中的房间，削减外出次数。如要真的需要外出的话，就要穿上保热的衣服和鞋袜。

　　3.保持室内空气流通

　　大寒期间，由于天气很寒冷，为了能让室内空气升高，很多家庭虚着呢关闭门窗，开放了暖气或者是空调，这样势必就会造成室内空气干燥不流通，这样的环境下很容易产生病菌，所以我们一定要定时开窗，只持室内空气对流，这样才有益于身体的健康。

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