大雪
12月7日（周六），大雪节气，标志着仲冬正式开始。
此后，白昼更短，气温将更低，人体容易感受风寒邪气，所以这是一年中最应该预防生病的时节，因为需要能量抵御严寒，所以这也是最适宜滋补的时节。
大雪养生重点：谨防大病，顺时进补。毕竟老话说的好，大雪补得当，一年不受寒。大雪吃得好，来年才能身体健康，精神健旺。
起居篇
早卧晚起
《素问·四气调神大论》中提及“冬三月应早卧晚起，必待日光，逆之则伤肾。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。
防寒保暖
衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身。要特别注意头部、胸腹、背部和足部的保暖。
睡前坚持用温热水泡脚，可以改善局部血液循环，驱除寒冷，天气好的时候，可以给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。
适度运动
喜欢户外运动的朋友要等太阳升起来以后才可以出去锻炼，早上8点至9点，或是下午4点到5点是比较好的运动时间。
不要剧烈运动，避免大汗淋漓，可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等。
凡事慢一点
冬季要内敛，不管身体还是情志，应该顺应冬气，养护人体的'闭藏功能。
起床慢一点，千万不要过猛过快；脾气上来慢一点，尽量控制自己的情绪，让自己处于平心静气的状态……
按摩篇
掌心压耳·强肾养心
用我们的手掌心按压住双耳，微闭眼，稍微用力按压5秒，然后松开，等顿一下，再按压，反复多次，直到让整个耳朵暖起来。
泡脚搓脚·心肾相交
泡脚后，擦干双脚，右手搓左脚心，左手搓右脚心各50个以上。
这样可以发挥肾的收藏功能，把气往下引，把虚火引下来，让气机顺畅，使人处于健康状态。
饮食篇
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，饮食方面要顺应秋冬的自然规律，适当进食温补类食物，以滋阴补肾类为主。
吃“三雪”
“三雪”指雪藕、雪菜、雪梨。
雪藕是莲藕的一种，有健脾开胃，止泻固精功效；
雪菜性温、味甘辛，可防治便秘；
雪梨有生津润燥、清热化痰功效，药用价值很高。
鸡鸭牛羊
牛肉与羊肉都属于红肉，且中医认为二者性温，有滋补养生的功效。
乌鸡富含氨基酸、铁元素，是营养价值极高的滋补品。冬天吃乌鸡肉，喝乌鸡汤，既可以温补肾阳，又不用担心内热积聚上火。
多喝汤
山药枸杞鸡汤
备料：
淮山药30克，枸杞子15克，母鸡半只(约500克)，生姜3片，精盐适量。
制作：
母鸡洗净切块，与淮山药、枸杞子、生姜一同放入沙锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5~2小时，调入精盐即成。
功效：
养阴健脾、益肾补虚。
大补养藏汤
备料：
生栗子6个、葡萄干1把、生核桃6个、枸杞一把、莲子6个、陈皮1/4个到半个。
制作：
1.莲子用水泡1-2个小时。
2.栗子、核桃剥去外壳，留下内皮，切成两半。
3.将所有原料一起下锅加水煮开后再煮20-40分钟起锅。
4.捞出栗子、核桃的内皮，加少量糖调味。喝汤的同时，将栗子、核桃和枸杞吃掉。
功效：
固肾、补五脏。
多吃蔬菜水果
代表水果有鲜枣、猕猴桃。研究显示，摄取大量维生素C的水果能增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄、柑橘也都可以多吃些。
此外可多吃萝卜、梨等具有润肺清热、养阴生津等作用的食物。以及一些清热润燥的苦味食物如芹菜、莴笋、生菜等。
坚果类食物
腰果、芡实、山药、白果、核桃等益肾类食物可以多吃些。
此外，坚果类食物也是理想的冬季“供暖”食物。
坚果中含有丰富的维生素和矿物质和一定含量的蛋白质，这些物质都有利于人们在冬天抵抗严寒。
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