无氧运动有哪些

时间：2023-08-28 02:41:47 文/李盛老师资料学文网www.xuewenya.com

　　无氧运动有哪些

　　1、举重

　　实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

　　2、俯卧撑

　　两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

　　3、哑铃操

　　动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　　4、深蹲

　　背部挺直站立、两脚约与同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

　　适合女性的无氧运动

　　1、平板支撑

　　Plank对于动作的标准性要求很严，否则就不会有效果。

　　首先，脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

　　撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。

　　尤其重要的是：腰腹一定要收紧用力！不然根本坚持不了！最好对着镜子做，保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。

　　熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿，爽歪歪。

　　一般一组一分钟就差不多了，每天做个四五组就有效果了。

　　这个非常难坚持，所以很多人做了没几天就再也不想继续。

　　做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

　　2、深蹲

　　这是比较基本也是最简单的姿势。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。

　　要慢起慢落，才有最好的效果。

　　无氧运动的好处有哪些

　　在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显，例如针对臀部、腹部及背部的`运动。因此，可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果，大家在减肥时要各取所长，有氧运动辅以无氧运动，提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗。

　　无氧运动的好处：锻炼肌肉

　　无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实，我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”，这其实是一个很大的误区。

　　体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的摄入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不仅仅是在做无氧运动的时候，当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候，你的身体都在不断地燃烧脂肪。