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冬季户外跑步的安全指南

时间:2023-08-11 03:57:51 文/马振华老师 资料学文网www.xuewenya.com

  跟你的医生谈谈

  冷空气可能会引发胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面对这些可能性的时候,先和你的医生谈一下,了解你做这些户外运动时是否会发生这样的情况和担忧。

  穿防护

  雪的反射会对人体产生雪盲的症状,所以带上太阳镜(偏光镜最好)防止出现这样的情况。

  不要长时间穿湿衣服

  如果在冷天里被雨,雪或者汗弄湿了衣服,你得低体温症的可能性会大大增高。如果你觉得潮湿了,尽快换一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低体温的.症状——剧烈的发抖,失去平衡,声音含糊,疲劳,那么马上进行急救处理。

  随时补水

  尽管是在冷天里,运动时你仍然在升温并且通过汗液遗失水分。冷空气也有干燥的效应,会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后及时补充水分。

  寒冬里减小运动量

  你在冷天里跑步更有可能拉伤肌肉,所以慢慢暖身,和适当的慢跑。暖和的天气或者室内再进行强度大的运动。

  保持可见

  最好不要在晚上跑步,但是如果非要在夜里跑步的话,穿上浅色的衣物和反光的装备,雪地里跑步时穿亮色的衣物。

  遇上大风天

  如果大风天里跑步,那将会挺糟,尤其是在你运动完了浑身是汗的时候,很容易着凉。

  记得擦防晒霜

  冬天里仍然可能会有晒伤,因为雪会反射太阳辐射。记得抹唇膏。

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