一、运动中防止扭伤的自我防护
1、认真做好运动前的准备活动。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。
二、运动中几种情况的自我把握
1、在中长跑运动中，因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，此时可用手按住痛的部位，减慢跑速，做几次深呼吸，一段时间，疼痛就会消失。
2、剧烈运动中的突然停止会引起“重力休克”，因此，必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中，如果感到头晕，应该立即停止运动。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，如抖动肌肉，以尽快恢复体力和肌肉的.力量。
三、运动及比赛前的饮食
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。
四、运动前适当饮食的作用
1、为体内的肝糖做最后的补充：肝糖是主要的能量来源，肝糖存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现。
2、提供充足的水份。
3、安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。
4、提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。
推荐文章
河南高考排名243480左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-05-24 12:41:37
广西高考排名212400左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-05-24 12:37:48
广东高考排名85850左右排位物理可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-05-24 12:34:24
陕西高考排名150120左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-05-24 12:30:12
福建高考排名3220左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-05-24 12:26:10
河北高考排名114880左右排位物理可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-05-24 12:22:31
个性悲伤签名汇总80句2023-08-24 15:32:54
伤感个性句子汇编46句2023-08-21 08:18:19
精选古风个性的签名集锦76条2023-08-17 22:26:14
人生励志签名2023-08-19 08:24:17
开展食品安全知识宣传活动简报2023-08-25 13:03:25
安全生产知识竞赛活动方案11篇2023-08-25 10:26:53
冬季消防安全常识2023-08-26 06:46:17
精选家庭教育作文汇编九篇2023-08-20 09:05:55
安全知识学习心得体会集锦12篇2023-08-25 14:59:09
家庭教育作文集合9篇2023-08-24 09:59:26
