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德国养生“三字经”

时间:2023-08-23 07:18:31 文/阿林老师 文学学文网www.xuewenya.com

德国养生“三字经”

  人如何能多活几年?德国一家医学刊物编辑归纳了如下“三字经”养生法。下面我们为大家带来德国养生“三字经”,仅供参考,希望能够帮到大家。

  德国养生“三字经”

  量体重 要注意您的体重,过于肥胖会减少您的寿命。控制体重时应避免急剧减少饮食量及体重经常波动。

  少喝酒 酒能增加人们患肝癌,口腔癌和喉癌的可能性,酒还能使,血压升高,导致心肌梗塞等心脏病发作。

  不抽烟 抽烟会使您平均减少 10年寿命。抽烟可使患肺癌和支气管炎的几率增高,有20%的抽烟者可罹患心力衰竭。若在50岁之前戒烟,则会重新恢复健康。

  控脂肪 每天的脂肪摄入量不得超过30%,但也不得少于15%。脂肪摄人过多,可造成肥胖症、心脏病、高脂血症。每天正确的摄人量是一匙菜籽油或者橄榄油。

  多果蔬 维生素A、C和E有保护身体健康的作用。水果蔬菜中含有丰富的维生素,每天至少应吃 400克水果和蔬菜。

  常吃鱼 吃鱼能延年益寿,鱼脂肪少,但它含有您身体所需的重要油脂。多吃鱼,能增强人的免疫功能,降低早期死亡率。

  重淀粉淀粉是人体能量的重要来源。您的食谱上必须有面包和米饭。

  多纤维 纤维食物有益健康。含丰富的纤维的食品,是维生素和矿物质的重要来源。

  少吃盐 每天食用高盐饮食,会增加患高血压和心脏病的危险。

  多吃钙 老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含有丰富的.钙质,宜经常食用。

  少咖啡 咖啡对交感神经有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心脏病患者,死于心力衰竭的风险会增加3倍。

  少吃糖 糖不仅会毁坏您的牙齿,而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

  多运动 45岁左大跃进 行体育锻炼的男人,比不锻炼的人患心脏病的危险性要低得多。因此,每天应当锻炼30分钟。

  忌性乱 性生活不可乱。性乱不仅有患病和艾滋病的危险,经常更换性伙伴,还会造成心理压力,使生活规律被打乱。

  淡名利 不要不惜代价地去追求升迁发迹。安定的生活是延年益寿的重要保障。

  择居处 应在您所适应的地方生活。医生们发现,当人搬到一座不适宜自己生活的城市居住,这个人会经常生病。

  选职业 应从事合适的工作。您的职业对您的寿命也有着巨大的影响。

  避车祸 驾驶和骑车时要小心,车祸是致人早逝的杀手。

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