1、胸+三头肌训练:哑铃卧推 10-12RM x3组;哑铃飞鸟 10-12RM x3组;俯卧撑 15-20 (次) x4组;坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组;俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
2、背+二头肌训练:哑铃划船: 8-12RM (次) x4;引体向上宽握: 8-12RM (次) x4;引体向上窄握:8-12RM (次) x4;俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组;站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组;坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
3、腿+肩部训练日:哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组;哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组;哑铃提蹭 8-10RM x3 组;站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3;哑铃侧平举 10-12RM (次) x3;哑铃前平举 10-12RM (次) x3
推荐文章
广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28
湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11
上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24
浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29
天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12
河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59
好的故事表达了作者什么思想感情 好的故事简单介绍2023-08-13 07:15:35
隔离霜和防晒霜可以一起用吗 隔离霜和防晒霜可不可以一起用2023-08-25 11:36:14
不化妆只用隔离可以吗 不化妆只用隔离可不可以2023-08-10 14:41:52
防晒霜可以当做隔离霜使用吗 防晒霜可不可以当做隔离霜使用2023-08-17 18:24:22
好的故事表达了作者什么思想感情 好的故事简单介绍2023-08-13 07:15:35
隔离霜和防晒霜可以一起用吗 隔离霜和防晒霜可不可以一起用2023-08-25 11:36:14
不化妆只用隔离可以吗 不化妆只用隔离可不可以2023-08-10 14:41:52
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22
口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12