1、热身。用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者徒手进行热身等。
2、力量练习。用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如,当天安排的练习部位是胸、腹肌,那就可以安排如下内容:
(1)杠铃卧推 3-4组*6-12次
(2)哑铃上斜卧推 3-4组*6-12次
(3)哑铃平板飞鸟 3-4组*8-12次
(4)双杠臂屈伸 3-4组*最大次数
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