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新手在健身房怎么练 新手在健身房的锻炼方法

时间:2023-08-17 20:42:27 文/孙小飞老师 经验学文网www.xuewenya.com

1、具体明你进健身房运动的目的,想做什么运动,要做什么。只有充分了解健身的目的,才不会在健身房里手足无措。

2、了解健身器材,挑选需要做的项目。健身器材有很多种,例如想练胸肌,可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠臂屈伸等;背部可以选择引体向上、单臂哑铃划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等;肩臂有哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、单臂哑铃前平举、哑铃推举、耸肩提哑铃、二头弯举、椅前双臂屈伸等;臀腿是负重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉、倒蹬机蹬腿等;腹部是卷腹、平板支撑、仰卧举腿等。

3、控制好运动强度,用正确的方式坚持锻炼。爬楼机、划船机、椭圆机、太空机、原地自行车、耍大绳等运动项目需要的运动量大,需要根据自身情况而定。如果是想瘦身,可以选择健身操、瑜伽、搏击操等,都有很好的减脂效果。需要坚持健身和运动,还要正确的方式,避免肌肉拉伤,身体不适。

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