学文网

瑜伽练习中如何避免身体受伤 瑜伽练习中避免身体受伤的方法

时间:2023-08-23 21:47:01 文/马振华老师 经验学文网www.xuewenya.com

1、要安排合适时间参加练习。最理想的时间是清晨练习瑜伽。其次是黄昏时间。如果工新一族与工作时间有冲突的话,那安排合适的时间是指,瑜伽练习之前2小时最好不要进食。所以,如果餐饮时间与练习时间有冲突时,要么调整课程时间,要么推迟进餐时间,就是不能违反练习之前2小时不要进食这条原则。

2、要根据身体状态安排练习。如何根据身体状态来安排练习呢?就是说,练习之前确定没有身体疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等现象。如果实在是喜欢瑜伽,即使感冒了也要去练习的话,那参加练习时必须要注意,不能让自己太疲劳。如果有月经来了,练习过程中要避免身体倒立等体式的练习,以免月经血倒流对身体带来不利影响。

3、要在练习之前做好身体预热。 与其它任何运动一样,瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作。身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用。主要预热方式有:慢跑、快走,冲热水澡也是一项不错的热身。如果时间允许,快走去瑜伽馆是更可行的方式。特别是在春秋季节,经过快走后已很好的完成了身体预热。

4、练习过程中学会放空自己。 放空自己是一项练习之前的准备,同时也是从学会放空到适应放空的过程。怎么放空自己呢?就是在练习过程中,将所有工作的压力、生活的烦恼、同事的竞争、小人的白眼等,统统的置之脑后,不予理睬。什么都不要想,什么都不要管。慢慢的学会了放空自己后,也就会体会到瑜伽练习带来的身心愉悦了。

5、练习过程中要量力而行。这是非常重要的一个原则,不管练习过程中周围人员的程度如何,只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以。这就是量力而行的原则。如果一味的去与程度比自己高的练习者进行对比,强迫自己超越极限的拉伸,那就很有可能会受伤而中断练习了。所以,这一点在练习时务必记住别忘了。

6、练习结束后及时放松身体。 瑜伽练习中除了身体各部拉伸以外,也有力量和平衡的兼顾。所以练习结束后的肌肉放松非常重要。放松方式有:用空心拳轻轻的敲打大腿的外侧和后侧肌肉、手臂的外侧肌肉,双手互搓一会儿,先后以热手掌紧贴两侧眼睛和腰背部,两个大拇指按压两侧的太阳穴。然后平躺垫子上进行全身放松。冬天放松时注意要避免受凉。

推荐文章

广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28

湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11

上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24

浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29

天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12

河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59

励志的青年语录经典语录 青年励志语录2023-08-24 14:06:43

微信为什么要绑定银行卡才能收钱 为什么现在微信收钱要绑定银行卡2023-08-11 14:02:11

蜜蜡辨别真假 蜜蜡如何辨别真假2023-08-19 16:28:04

蜜蜡香味怎么能辨别 如何辨别蜜蜡香味2023-08-25 12:32:43

励志的青年语录经典语录 青年励志语录2023-08-24 14:06:43

微信为什么要绑定银行卡才能收钱 为什么现在微信收钱要绑定银行卡2023-08-11 14:02:11

蜜蜡辨别真假 蜜蜡如何辨别真假2023-08-19 16:28:04

如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16

游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22

口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12

最新文章