学文网

有氧运动和无氧运动哪个先做比较好 做有氧运动和无氧运动的顺序是怎样的

时间:2023-08-15 11:44:41 文/莉落老师 经验学文网www.xuewenya.com

1、先做无氧运动还是无有氧运动,需要根据自身情况和锻炼目的来决定。

2、如果锻炼为了减脂,即应先做无氧运动再做有氧运动,建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1。有氧运动开始消耗大部分糖原,再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性,短时间内氧气来不及参与,即进行无氧代谢,包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动,持续时间较长,如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等,可提高心肺功能。

3、运动前应注意适当热身,运动后不宜立即休息,建议剧烈运动后可以做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。运动后不宜暴饮,容易加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。运动虽然有利于健康,但需要根据自身情况选择合适的运动方式和运动时间,循序渐进进行锻炼。

推荐文章

广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28

湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11

上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24

浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29

天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12

河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59

种植脐橙的方法是什么 怎么种植脐橙2023-08-18 08:36:43

过期面膜还有什么用 过期面膜有哪些作用2023-08-16 00:12:58

木香的营养价值 木香的营养价值都有什么2023-08-23 03:16:02

五倍子的营养价值 五倍子的营养价值有哪些2023-08-17 19:09:04

种植脐橙的方法是什么 怎么种植脐橙2023-08-18 08:36:43

过期面膜还有什么用 过期面膜有哪些作用2023-08-16 00:12:58

木香的营养价值 木香的营养价值都有什么2023-08-23 03:16:02

如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16

游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22

口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12

最新文章