学文网

跑步机跑步一次应该跑多久才有效 使用跑步机锻炼的时间

时间:2023-08-22 15:14:11 文/阿林老师 经验学文网www.xuewenya.com

1、减肥:一般30-40分钟。男生的跑步速度和女生的是不一样的。男的最好控制在6.5~8.5之间,女生最好控制在5.5~7.5之间。因为一般运动强度要30分钟左右才能消耗脂肪,达到减肥的效果,如果时间太短是达不到减肥的效果的,所以跑步机减肥要控制好跑步时间和速度。所以每次的跑步时间最好设置30-40分钟左右。

2、练心肺:速度最好控制在5~9坡度0%~10%之间。练心肺这类运动比较危险,运动前建议要咨询运动医生和专家的意见,替自己设定目标心率。

3、热身:一般5~10分钟就可以了。如果只是想利用跑步机进行一下热身或放松,控制可以在5~10分钟,坡度0%~4%,速度最好不要超过8,避免体力的不必要消耗。

推荐文章

广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28

湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11

上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24

浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29

天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12

河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59

冬泳游多少时间最好 每次冬泳多久比较好2023-08-24 01:42:09

西安属于北方还是南方 西安简介2023-08-17 03:32:11

早上吃姜和晚上吃姜的区别 早上吃姜和晚上吃姜有什么不同2023-08-23 03:06:16

甘蔗和马蹄一起煮有什么功效 甘蔗和马蹄煮水的功效有哪些2023-08-23 09:46:23

冬泳游多少时间最好 每次冬泳多久比较好2023-08-24 01:42:09

西安属于北方还是南方 西安简介2023-08-17 03:32:11

早上吃姜和晚上吃姜的区别 早上吃姜和晚上吃姜有什么不同2023-08-23 03:06:16

如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16

游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22

口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12

最新文章