1、了解飞行知识
恐惧来源于生活中的压力,源于对恐惧本身的恐惧,害怕对某件事失去控制。了解飞机的安全性,比较搭乘飞机及其他交通工具和其他危险的安全程度,如车祸的危险、轮船翻沉遇难,只是让自己明白任何交通都有一定的危险,但也有很高的安全系数,而飞机是安全性更高的,完全没必要害怕飞行。
2、循序渐进的训练
飞行恐惧症是可以克服的。如果是恐高可以进行循序渐进的训练,别一次性把目标定得太高,可以从三层楼、六层楼、十层楼等每天往下望几分钟,一天比一天高,恐惧心理就会慢慢减小。训练很重要,平时多做些运动,参加些极限活动,放松心情,树立自信,必要时可深呼吸减轻自己的紧张心理。
3、虚拟现实体验
还可以利用虚拟现实头盔安坐在在地面上体验飞行的各个阶段,就像用VR眼镜坐过山车、跳楼机、云霄飞车等惊险刺激游戏。虚拟现实技术无疑是对付飞行恐惧症的一件利器,很适合治疗对起飞时间长感到恐惧的乘客,心理谘询师能自由控制起飞时间的长短,可以让你身处最不利的场景之中,以便你以后轻松的应对真实飞行。
4、转移注意力
登机之前转移注意力也是一个办法。计划好自己准备在机上要做的事,比如看电影、听音乐等,并把电子工具放在旁边。或者深呼吸、含几块薄荷糖缓解紧张,舒缓的呼吸可以让人平静。
5、参加相关课程
控制焦虑还可以提前参加帮助克服飞行恐惧症的课程。可能需要付费,可以到现场听课,也可以通过视频、书面材料和辅导环节,按自己的速度上课。放心,有飞行恐惧的人肯定不止你一个,也肯定有专业的人专门研究商讨如何克服飞行恐惧症。
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