1、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼上半身肌群，提升上肢力量。
2、负重深蹲：这个动作可以强化臀肌，提升腿部肌肉含量，有效改善扁平臀问题。
3、登山跑：这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是强化下腹部肌群，提升身体的平衡能力，动作坚持30秒，重复4组。
4、曲肘直臂平板支撑：可以提升核心肌群，塑造腹部隐形的盔甲，训练的时候，避免驼背撅屁股，而要保持身体在一条直线上，交替曲肘直臂训练。
5、开合跳：可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。训练的时候保持脚尖落地，膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压迫。
推荐文章
广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28
湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11
上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24
浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29
天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12
河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59
玄寸照片的尺寸是多少和二寸的区别 玄寸照片和二寸有什么不同2023-08-19 08:49:00
帐的拼音 帐的拼音是什么2023-08-27 04:28:59
马翡翠的寓意是什么意思 翡翠马的寓意是什么2023-08-23 10:18:39
蛋面翡翠的意思是什么 什么是蛋面翡翠2023-08-20 13:28:05
玄寸照片的尺寸是多少和二寸的区别 玄寸照片和二寸有什么不同2023-08-19 08:49:00
帐的拼音 帐的拼音是什么2023-08-27 04:28:59
马翡翠的寓意是什么意思 翡翠马的寓意是什么2023-08-23 10:18:39
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22
口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12
