1、握法。在训练之前最重要最基础的握法，正握时你手指的抓握方式应该是右边这样的，大拇指要记得与食指的最远端相接触。
2、肘关节要伸直。在进行引体向上动作练习之前，最好要保持你的手臂是伸直的状态，不要曲臂，这样会不利于背部肌群的发力，同时，也很容易导致手臂代偿较多而发力过多，手臂会过早堆积乳酸而影响训练效果。
3、握距。可以看到的是引体向上和我们平时练习高位下拉时的姿势还是有区别的，双手之间的距离最好和肩同宽或略宽。这样不会导致力量过于分散，将更多的力量集中到肩胛骨周围的肌肉群，使上背部肌肉发力更集中。同时，做引体向上动作时，可以正握也可以反握。
4、顶峰收缩时下额要超过杠杆。在做引体向上动作时，除了上背部发力做引体向上动作，在身体拉到最上方时，下颚要尽量超过杠杆才算是一次。
推荐文章
广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28
湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11
上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24
浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29
天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12
河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59
梦见蝎子什么意思 梦见蝎子什么寓意2023-08-24 10:54:11
从此以后我们再没有关系是什么歌 歌曲没关系完整歌词介绍2023-08-10 22:10:08
注孤生什么意思 注孤生意思介绍2023-08-12 15:05:29
怎么做一个时尚女郎 怎么做一个时尚女郎2023-08-25 23:32:26
梦见蝎子什么意思 梦见蝎子什么寓意2023-08-24 10:54:11
从此以后我们再没有关系是什么歌 歌曲没关系完整歌词介绍2023-08-10 22:10:08
注孤生什么意思 注孤生意思介绍2023-08-12 15:05:29
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22
口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12
