1、在成人立定跳远当中男生跳2.66米是满分,跳2.14米是及格,女生跳2.07米是满分,跳1.58米是合格,立定跳远是没有起跑动作的,直接就往前面跳,在初中高中以及大学阶段立定跳远都是需要检测的,可以体现出一个人的爆发能力。
2、练习立定跳远应该注意重心往前移,开始跳的时候,两个手臂从上往下进行摆动,身体需要向前倾,随着手臂的摆动弯曲膝盖,做半蹲姿势,然后把脚后跟抬起来,前脚掌抓地,身体的平衡要控制,然后跟随着重心往前移,虽然重心向前不需要移动很大,但是却很重要,蹬摆的动作也是非常重要的,在起跳的时候后蹬摆的效果怎么样,关系到身体向上跳跃的远度,所以应该多加练习。
3、想要把立定跳远跳得更好,摆动的时候搭配正确的呼吸也是非常关键的,手臂应该自然放松,然后从下往上进行慢慢的摆动,一直摆动到头部,然后轻松的进行吸气,两个手臂再从上往两边的后方摆动进行呼气,进行起跳的时候,两边的手臂都应该非常快速的从下往上进行摆动,还应该注意呼吸节奏要变得快一些,动作同样需要变得更快,这个时候不要再呼气,应该进行憋气,这样才能够给肌肉提供更多的能量,可以把肌肉的爆发力更好的增强,这样自然可以跳得更远。
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