1、一就开上来始跑。很多人到了健身房或者其他的跑步场地,直接就开始跑,都不带考虑的。其实这是不对的,因为我们人体的能量储备有快速能源—糖原和储备能源—脂肪。当我们开始跑步时,糖原开始被调动起来,等糖原消耗完了,才开始我们的脂肪消耗,同时还会拉伤我们的肌肉。
2、每次只跑20分钟就能减肥。很多时候,大家跑了二三十分钟,就会觉得特别累,觉得自己跑的时间已经很长了,所以就停下来,算是一天的减肥结束,这是不对的。为什么要这样说?我们可以参考下第一条,因为我们一开始的运动是消耗我们的糖原,可能我们糖原刚消耗完,准备进入脂肪消耗环节,突然就结束了,那不是还没开始减肥吗?所以我们会说次数少时间长会比次数多时间少更有减肥效果,但是我们的时间也不宜过长!
3、跑步速度快。很多人在跑步机或者马路上跑步的时候,速度特别快,大汗淋漓,挥汗如雨,觉得自己很有成就感。但是这样的跑步会很容易累,也坚持不了多久,重点是也没消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的。
4、饮食误区。说到减肥,很多人都会想到“管住嘴,迈开腿”这句话,但是大家都会觉得是少吃甚至不吃,直接空腹去跑步,这样反而很伤身体。
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