1、长期蹲马步者建议一天锻炼5分钟为宜。
2、蹲马步是一项考验耐力的健身方式,若初步进行蹲马步锻炼,通常坚持的时间比较短,一般为1分钟左右,当感觉力竭时就应该及时停止。如果勉强自己继续坚持,对身体肌肉无益处,可能会导致劳损或者拉伤。坚持一段时间后,额逐渐将锻炼时间延长,可将蹲马步的时间控制在5分钟左右。同时蹲马步的方法要保证规范,才有锻炼的效果,具体做法是两脚叉开,距离保持在60-70cm左右,两脚尖平行向前,腿部弯曲向下,保持大腿与地面平行。
3、此外,建议在进行蹲马步锻炼前,做好充分的热身准备,以防止出现抽筋的现象。
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