1、可以强身健体，提高人体免疫力，提升五脏六腑的功能，特别是心脏、肺及胃肠道的功能，可以预防疾病的发生。
2、通过运动可以消除体内多余的脂肪，增加肌肉含量来塑造完美的身材。
3、运动可以愉悦心情、消除烦恼，一般喜欢运动的人都拥有开朗的性格。
4、适当的运动可以促进睡眠，特别是晚上运动，保持适当的疲劳度，有助于提高人体睡眠的质量。运动一定要采取合理正确的方式，采用循序渐进的办法。
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