1、跳绳作为燃脂运动，能够让胖子甩掉赘肉，降低体脂率有效瘦下来。跳绳作为全身燃脂运动，能够有效地瘦手臂，腹部，臀部以及腿部的赘肉，让你拥有紧致、迷人的身材。
2、跳绳作为有氧运动，能够有效地提高个人的心肺功能、强化体能。刚开始跳绳运动的时候，你能够坚持的也就是1分钟连续跳绳。但是坚持1个月后，你会发现自己能够连续坚持3分钟以上的跳绳运动，都不会觉得累，因为你的心肺功能和体质都得到了很大的提升了。
3、跳绳能够有效地缓解久坐给身体带来的压力，很多人因为日常工作和学习，长时间地坐着不仅让下半身肥胖，腰椎脊椎都受到了压迫，容易出现各种亚健康疾病。每天坚持跳绳，对于下半身的锻炼是非常有效的，减少久坐疾病的出现，预防小粗腿和大象腿的出现。
4、坚持跳绳能够让我们瘦身塑形，锻炼自身肌肉，让身体能够保持在高代谢的状态，让你拥有大长腿，显瘦的身材曲线，下肢能够保持肌肉力量。
5、长期坚持跳绳的人，个人的平衡能力以及稳定性会更好。跳绳也是个不断挑战自己极限的过程，能够让我们一直突破自己的局限，提高了我们的耐性和耐力。
6、跳绳可以帮助我们调整个人的不良情绪，释放个人的压力，赶走负面情绪，让我们能够保持着乐观开朗的心态。
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