1、排毒防癌，出汗可以加快人体的血液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素等毒素排出。
2、润肤护肤，出汗可以起到清洁毛孔，能祛除堵塞毛孔的毒素，达到美容皮肤的作用。
3、减肥作用，人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，出汗还能促进脂肪的分解，起到减肥作用。
4、提高免疫力，多出汗可以提高免疫力，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌，提高抗菌抗病毒的能力。
5、促进消化，很多人夏天没食欲，运动出汗可以促进消化，因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。
6、增强记忆力，出汗可以让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力。
7、稳定血压，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。运动出汗加快了血液的循环，有助于神经系统调节。
8、预防感冒，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解，起到预防感冒作用。
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