1、先练好核心肌群,深蹲和俯卧撑是基本,然后用小重量的哑铃做俯身划船、单侧划船、俯身哑铃飞鸟(如果有条件去健身房的话有各种练背器械)等等都是练背好动作,先加强肌肉的募集(控制)能力。
2、当感觉背部肌肉充血感觉的刺激三头肌和三角肌的时候,可以加组引体向上,有个小技巧:下半身完全放松,拉上去的时候夹紧背部肌肉,应该会有感觉。
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