1、多食富含维生素的新鲜蔬菜和水果,如苹果、香蕉、生菜等,维生素有促进肌肉增加恢复,缓解疲劳的作用。
2、高蛋白饮食,如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。肌纤维组织主要是蛋白构成高蛋白饮食,有利于肌肉组织的增长,达到锻练效果。
3、补充适量的碳水化合物,如燕麦片、玉米等,为锻练提供足够的能量。
4、对腹肌有较高要求的人,可食用蛋白粉,蛋白粉在肌肉锻炼中,对肌肉组织生长的促进作用,比高蛋白饮食更明显。
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