1、建议一般人群每周进行3~5次中等强度的运动，每次约30分钟。特别是体脂较高的胖人，一般要坚持40分钟以上的有氧运动，才能有效燃烧脂肪。
2、有氧运动的最大心率有个计算公式：（220－年龄）×（60%~80%），运动后心率在这个范围内的是比较合适的。心肺功能下降的老年人尤其要学会计算心率，以防运动意外。自测心率的方法是在颈部锁骨上方、手腕或胸部摸心跳，然后数15秒钟，乘以4。
3、上班族不妨用碎片化时间，每天做5~7分钟的工间运动，如深蹲、弓步等，每次做1~2组，每组20~30次。
推荐文章
广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28
湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11
上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24
浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29
天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12
河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59
鲍鱼是杀了冷冻还是直接冷冻好 鲍鱼是杀了冷冻更好吗2023-08-15 14:44:29
蒜蓉厚合菜的家常做法 教你蒜蓉厚合菜的家常做法2023-08-14 00:45:52
猪血一次吃多少最好? 猪血一次吃多少2023-08-14 18:08:17
每天运动消耗多少卡路里最好 每天运动消耗的卡路里多少较好2023-08-10 11:45:11
鲍鱼是杀了冷冻还是直接冷冻好 鲍鱼是杀了冷冻更好吗2023-08-15 14:44:29
蒜蓉厚合菜的家常做法 教你蒜蓉厚合菜的家常做法2023-08-14 00:45:52
猪血一次吃多少最好? 猪血一次吃多少2023-08-14 18:08:17
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22
口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12
