1、送髋即后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时,前摆的腿充分屈髋(抬起)。
2、用髋发力,核心力量可以主动带动下肢,与下肢力量叠加形成合力,发力集中、协调而流畅,听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳,提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。
3、听到“走”的动令后,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170-180步。
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