1、好处：促进人体能量代谢，增强心肺功能。消耗热量。保持关节的灵活性。增强消化系统功能。有利于睡眠。弊端：爬楼梯属于负重运动，膝盖受力最多。如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。加重膝关节疼痛。
2、爬楼梯虽然有很多好处，但是对于膝关节受过伤或者骨关节有损伤的人来说，爬楼梯是有坏处的，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
3、爬楼梯锻炼一定要结合自身的实际情况，循序渐进。除了爬楼梯，还可以选择其他锻炼方式，如散步、慢跑、打羽毛球等。
4、爬楼梯的运动强度比较大，对膝关节、心肺功能以及平衡能力都有一定的要求。
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