1、起步要缓，循序渐进。如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始，可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢地开始，并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。
2、结伴或听音乐步行。如果你在步行，应尽可能地探寻不同的路线，想办法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐，或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行，将会使运动创造出奇迹。若长此以往下去肯定是愉快的。
3、为获得荣誉而跑。音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐渐增大距离时，可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。如果在你的年龄组中比赛获胜，可以获得一些小奖品和T恤衫。
4、运动之前一定要先热身，每天最好抽出一小时锻炼，因为运动40分钟才能称为有效运动，但不可急于求成，运动之后一定要做拉伸运动，拉伸运动不是3、4分钟就可以做好的，大量运动之后的拉伸最为重要，一般在10~15分钟左右让肌肉更好的放松。跑步，晚饭后散步，游泳，骑自行车，爬山.....
5、如果一个人很长一段时间不运动，突然大量运动会使乳酸生成过多，全身肌肉酸痛，这时候会有很多人想放弃，觉得太累了，如果你在这个过程中坚持下来你会看到成效，身体以及肺活量会加强。运动的时候最好有一个小伙伴，能相互鼓励，相互比较。运动的时候要有音乐，它能使你更好的进入状态，运动也是控制体重最有效的方法。
6、每次慢跑半小时，已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。
推荐文章
广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28
湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11
上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24
浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29
天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12
河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59
哪些人不能吃苦菜 苦菜食用价值介绍2023-08-25 11:22:46
哪些人不能吃豆瓣菜 哪种人不能吃豆瓣菜2023-08-21 04:07:18
鲜奶的吃法 鲜奶怎样做好吃2023-08-23 08:51:14
为身体健康请正确选择保健品 怎么正确选择保健品2023-08-16 11:09:38
哪些人不能吃苦菜 苦菜食用价值介绍2023-08-25 11:22:46
哪些人不能吃豆瓣菜 哪种人不能吃豆瓣菜2023-08-21 04:07:18
鲜奶的吃法 鲜奶怎样做好吃2023-08-23 08:51:14
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22
口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12
