1、西兰花分割成小朵，用开水烫断生后过凉水，并沥水备用。
2、带子解冻后，用厨房纸轻擦去水分，然后用小刀轻轻地在带子表面划些网格状的道道，但是注意要划得非常浅。
3、将带子用少许干白葡萄酒、盐和白胡椒粉腌大约15分钟。
4、腌好的带子上下表面轻拍薄薄一层干淀粉，夹入已经加热至六成热的油锅中以中小火煎熟，一面有些金黄后翻过来把另一面也煎得金黄。
5、将调味汁倒入。
6、将西兰花迅速倒入吸一下调味汤汁即可出锅。
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