1、坐着时,大胆地把双脚打开。事实上,只要将双腿张开就能解决大部分错误坐姿的问题。张腿的幅度不能太小,请想像自己是古代勇猛的武将,将双腿往左右大大张开。
2、挺胸、缓慢将腰部前推,感觉腰部略微反折。很多人不知道,从小学到大的抬头挺胸其实是让腰部反折的错误姿势。而正确的丹田坐姿是介于驼背与腰部反折中间的姿势,所以请先挺胸、腰部前推,再开始调整坐姿。
3、腰往后慢慢回复姿势,觉得腹部开始用力时停住,保持姿势。慢慢一点一点地将腰部往后,过程中背部紧绷的肌肉会渐渐放松,会有一个瞬间可以感受到腹部微微用力,这就是丹田坐姿!
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