1、鱼油,虽然鱼油也是油脂丰富的食物,但它含有的油脂是不饱和脂肪酸,这是一只能怪对血管健康有好处的脂肪。而且,甘油三脂高的人常吃鱼油,除了能维持身体正常生命活动,不会升高甘油三酯,并且对降低甘油三酯是有效果的。还有,这里说的鱼油不是市面上卖的包装好的,就是人们平时吃的鱼身上的油,不管是海里面的鱼,还是淡水鱼的身上都含有鱼油,选择非常多。
2、人们要想把甘油三脂将下去,平时就要多吃粗粮,少吃淀粉类食物。目的是为了控制体重,也能避免摄取太多的淀粉,在体内转化成脂肪升高甘油三酯。在众多的粗粮食物中,糙米的营养价值很高,也适合和大米一起做成粗粮饭吃。而且,糙米饭还能促进脂肪代谢,也能为身体补充营养,对降低甘油三酯很有帮助。所以,甘油三酯高的人,为了身体着想每天最好吃粗粮饭。
3、水分高的水果,也是甘油三酯高的人可以常吃的食物,对身体有很多好处。尤其是水果里面的水分越多,热量越低,人们吃一点就会感觉吃得很饱了。而且,水果还含有丰富的维生素和膳食纤维物质,也能补充水分,促进新陈代谢,帮助人们少吃零食。
4、甘油三酯高的人常吃水分多的水果,有利于人们控制体重,也方便人们少吃点糖,对降低甘油三酯有帮助。还有,水果要在下午吃,或者是饭前吃最好,水分多的水果有梨子,苹果,西瓜,桃子和葡萄等。
5、每个人甘油三酯高的标准不一样,在加上甘油三酯在1.7微摩尔到5.55微摩尔这个范围里,都算是高了。所以,当人们的甘油三酯没有超过5.56微摩尔每升,平时只需要少吃点含油脂的食物,多吃上面这些食物,也要经常参与户外运动,就能轻松把甘油三酯降下来。
6、但要是甘油三脂的数值超过5.56这个标准,平时除了要注意吃什么食物,对降低甘油三酯有帮助。还要避开会升高甘油三脂的食物,最重要的是当你发现自己控制饮食,甘油三脂也没有降低,就要在专业人士的帮助下,尽早把甘油三酯降下来,不然对身体伤害很大,还会影响寿命长短。
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