1、饮食方面要注意饮食均衡，蔬菜、水果以及碳水化合物、优质蛋白质都要摄入，而且每天摄入食物品种在12种以上，一周摄入食物品种在25种以上。但是要控制总热量，总热量尽量控制在1000千卡以内，普通人每天摄入的热量大约在1500千卡。
2、适当增加运动，尤其是有氧运动和抗阻运动的有机结合，比如跑步、游泳等有氧运动可以改善血脂代谢，降低胆固醇水平，降低腹围和体重。另外有氧运动可以有效改善胰岛素抵抗，降低血糖水平，而且配合抗阻运动，可以让减肥效果更加巩固，并且能够增加肌肉的含量，改善基础代谢率。
推荐文章
广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28
湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11
上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24
浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29
天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12
河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59
可以补铁的食物有哪些 什么食物补铁2023-08-19 01:18:40
喝黑乌龙茶的好处 喝黑乌龙茶的好处有哪些2023-08-27 07:38:50
淡斑的正确方法 怎么淡斑2023-08-23 18:05:10
如何涂口红才是正确方法 涂口红的正确办法2023-08-15 01:22:20
可以补铁的食物有哪些 什么食物补铁2023-08-19 01:18:40
喝黑乌龙茶的好处 喝黑乌龙茶的好处有哪些2023-08-27 07:38:50
淡斑的正确方法 怎么淡斑2023-08-23 18:05:10
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22
口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12
