1、预防各种心脏病的发生，能降低血压，调节胆固醇水平。
2、预防大脑萎缩，增强记忆力，防止患老年痴呆。
3、每周坚持步行3~4天，每次步行30分钟以上，可有效降低糖尿病的发生率。
4、可减少骨骼中矿物质的流失，预防和改善骨质疏松。
5、消耗热量，有利于保持体重，长时间坚持，可起到减肥的效果。
6、延年益寿。
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