1、弹跳式跑步，应该减少蹬地力量
很多人的跑步方式感觉身体起伏非常大的大，感觉跑步的时候蹦蹦跳跳的，这种跑步方式我们暂时可以称之为弹跳式跑步。如果你跑步的时候，蹬地力量太大，双脚离地面比较高的话，那么小腿自然会做很大的发力，进而小腿肌肉纤维也会被撕裂很多，最终小腿就会变粗。我们如果跑步的时候，发现脚踝或者足弓上侧酸痛感非常强烈的话，那么说明你的跑步弹跳太高了，所以这时候就要减少蹬地力量。其实常规跑步，是不用很强的蹬地力量的，不用脚尖踮起来往后面蹬来使身体前进，我们只需要迈动双腿，提起大腿的同时，双脚就会离地，所以没有必要蹬地来跳起来往前面跑。所以以后跑步的时候，要想小腿肌肉不变粗的话，脚部就不能发力了，只用腿部发力，然后减少蹬地力量，有些高手基本上是不用蹬地发力的。
2、刹车式跑步，步幅不要跨得太大
还有一种人跑步的时候，边跑边刹车，也就是身体往前冲的很猛，但是足部落地的时候，会往相反的方向发力，阻挡身体往前冲。这种跑步方式就叫刹车式跑步，如果你这样跑步的话，在足部落地的一瞬间，小腿会承受很大的冲击力量，这种力量也会撕裂小腿肌肉纤维，让小腿变粗。我们跑步的时候，如果感觉小腿前侧，就是胫前肌酸痛感非常强烈的话，就说明我们跑步姿势属于刹车式跑步。而出现刹车式跑步的原因，一般是因为我们跑步速度比较慢，而跑步步幅却比较大导致的，你要么把跑步速度提上去，要么把跑步步幅缩小一些。正常跑步建议大家采用小碎步来进行跑步，小步幅的情况下双腿摆动快一些，这样减肥效果更好，而且你的小腿还不会变粗。
3、甩腿式跑步，改成腹肌带动大腿
我们很多人在跑步的时候，双腿是往前甩动来跑步的，这种姿势很容易出现上面所讲的跑步蹬地太猛，以及边跑边刹车的情况。这是因为我们的核心力量在跑步过程中没有参与进来，所以腿部控制不住，所以无论是蹬地还是落地的时候，都会借助小腿来发力。如果我们换成核心跑法来进行跑步的话，腿部就会控制住，进而我们的蹬地和落地的时候，就会由腹肌来控制，而不是小腿来控制。在进行跑步的时候，腹肌要尽量缩进去，然后把腿部用腹肌力量往上提，而不是往前面甩，这样我们的腹肌就会参与到腿部控制当中。具体感受就跟高抬腿类似，但是跑步的时候轻轻一提就可以了，而高抬腿运动则需要我们把膝盖提到胸前位置，这两个的区别只是幅度而已。那如果你跑步小腿变粗了，你可以看看是不是用了上面这三种跑步姿势，如果跑步姿势不正确的话，需要我们及时纠正过来。除此之外，我们也不用太担心小腿肌肉粗的问题，因为小腿属于小肌群，你现在摸上去全部是肌肉块，但是你真的把体脂降低的话，其实小腿长不了多粗。
推荐文章
广东高考排名245400左右排位历史可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:42:28
湖南商务职业技术学院和武汉外语外事职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:39:11
上饶职业技术学院和江西外语外贸职业学院哪个好 附对比和区别排名2024-06-09 12:35:24
浙江高考排名56650左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:30:29
天津高考排名6950左右排位综合可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:25:12
河南高考排名134880左右排位理科可以上哪些大学,具体能上什么大学2024-06-09 12:19:59
床上可以放什么除湿 床上可以放的除湿东西2023-08-19 10:40:15
疫情期间6个月补助金什么时候结束 疫情期间6个月补助金什么时间结束2023-08-14 18:55:22
向银行贷款5万需要什么条件 向银行贷款5万需要的条件2023-08-14 17:45:33
一分钟笑掉大牙的搞笑段子 笑掉大牙的段子2023-08-22 05:04:07
床上可以放什么除湿 床上可以放的除湿东西2023-08-19 10:40:15
疫情期间6个月补助金什么时候结束 疫情期间6个月补助金什么时间结束2023-08-14 18:55:22
向银行贷款5万需要什么条件 向银行贷款5万需要的条件2023-08-14 17:45:33
如何防止木地板起鼓 防止木地板起鼓的做法2023-08-19 20:08:16
游泳镜防雾有哪些妙招 游泳镜防雾的几个小妙招2023-08-17 18:55:22
口袋妖怪怎么换技能位置 口袋妖怪如何换技能位置2023-08-13 14:36:12
