1、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。刚开始的时候用力先让它动起来，后用力均匀些，就成为一种惯性运动了。
2、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
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