1、穿着合适的衣服、鞋子:对于5000米长跑,合身的衣服和鞋子很重要,特别是鞋子,要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。
2、赛前做好充分的热身:把身体各个关节都活动开,多练练抚背运动、压腿、转体等,最好持续做半个小时。
3、第一个1000米占好位置:发令枪响后,要较快的占好内道位置,但不要冲的太猛,要保持实力,先求稳。
4、2000-4000米匀速跑:要调整好呼吸,保证以均匀的速度跑,不能忽快忽慢,否则会浪费体力。摆臂幅度不能过大,按照自己的节奏跑比较好。
5、最后1000米逐渐加速:要缓缓的加速,不要过猛的提速,否则身体会吃不消。最后冲刺时身体稍微向前倾,直至最后到达终点。
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